こんにちは、WorkingHaha編集部です。今回は、フルタイムで働くワーキングマザーの皆さんに向けて、仕事と子育ての両立についての実践的な対策をお届けします。朝から晩まで全力で働きながら、家庭でも全力で愛情を注ぐ。そんなスーパーウーマンのような日々を送っている皆さんに、少しでも役立つヒントをお伝えできればと思います。一緒に、フルタイムワーママならではの課題を乗り越えていきましょう！
1. フルタイムワーママの現実：課題と可能性
フルタイムで働きながら子育てをする生活は、まさに24時間365日フル回転。仕事でも家庭でも常に全力を求められ、心身ともに疲労を感じることも少なくありません。しかし、その分やりがいや達成感も大きいのが特徴です。
フルタイムワーママが直面する主な課題には以下のようなものがあります。
- 時間の絶対的不足
- 心身の疲労
- 緊急時の対応
- 家事の負担
- 子どもとの時間確保
これらの課題は避けて通れないものですが、工夫次第で大きな負担を軽減することも可能です。次の章では、こうした課題を乗り越えるための実践的な対策を詳しく見ていきましょう！
ママの体験談（30代・2児の母）
「子どもたちを送り出してから仕事を始め、帰宅後は夕食の準備、子どもの宿題チェック、寝かしつけ…。気づけば夜中で自分の時間なんて皆無です。でも、ある日子どもが『ママみたいに頑張るね』と言ってくれて、私が頑張る姿が子どもにも影響していると実感しました。」
2. 時間管理の達人になる：1分1秒を大切にしながら、心の余裕も忘れずに
忙しいフルタイムワーママにとって、時間は貴重な資源です。しかし、1分1秒を切り詰めすぎると、心も体も疲れてしまいます。まずは「自分が元気でいることが、家族全員の幸せにつながる」という考えを大切にしましょう。そして、仕事や家庭のことだけでなく、自分自身を大切にする時間も確保することが、心に余裕を持つための鍵です。忙しい中でも、幸せや楽しさを感じ、それを家族と共有することで、日々の生活に小さな喜びが生まれます。
2.1 朝型生活へのシフト：早起きで時間を生み出す
フルタイムワーママにとって、朝の時間は貴重な「自分時間」を生み出すチャンスです。朝型生活を取り入れることで、心に余裕を持った1日のスタートを切れるようになります。
ママの体験談（35歳・2児の母）
「朝5時に起きて、自分の好きな読書やストレッチをしています。子どもが起きる前に自分だけの時間を持てると、心がリセットされる感じがします。そのおかげで、朝のバタバタも穏やかな気持ちで対処できるようになりました。」
朝活のメリット
- 慌ただしい朝に心の余裕が生まれる
- 子どもが起きる前に自分だけの時間を確保できる
- 家事や仕事の下準備ができ、後の時間がスムーズに流れる
朝活を始めるコツ
- 早起きの目的を具体的に決める（例：ヨガ、読書、家事）
- 少しずつ起きる時間を早める（15分ずつなど）
- 朝の活動を楽しむ工夫をする（好きな音楽を聴くなど）
2.2 スケジュール管理の極意：すきま時間を味方につける
まとまった時間を確保するのが難しいフルタイムワーママには、「すきま時間」の活用が大切です。短い時間でも有効に使えば、日々のタスクが驚くほどスムーズに進むことがあります。
ママの体験談（30代・1児の母）
「通勤時間を有効活用して、スマホで子どもの保育園のお便りを確認したり、夕食のレシピを検索したりしています。家に帰るまでにやるべきことを減らしておくと、家族と過ごす時間が増えて満足感が得られます。」
すきま時間の活用例
- 通勤電車：メール確認、ToDoリスト作成
- 昼休み：オンラインスーパーで買い物
- 子どもの習い事待ち時間：本や記事を読む、翌日の準備をする
効率的なスケジュール管理のコツ
- 5分、10分、15分でできるタスクをリスト化する
- スマホアプリで仕事と家庭の予定を一元管理する
- 定期的にスケジュールを見直し、無駄を省く
2.3 家事の効率化：時短テクニックをフル活用する
家事は毎日欠かせないものですが、効率的な方法を取り入れることで負担を大幅に減らすことができます。空いた時間を家族や自分のために使えると、心のゆとりも生まれます。
ママの体験談（40代・3児の母）
「休日に1週間分の食材をまとめて切り分けたり、主菜を作り置きしたりしています。平日は温めるだけなので、夕食準備の時間が減り、子どもたちと一緒に過ごす時間が増えました。」
おすすめの時短テクニック
- 大量調理：休日に主菜を作り置きしておく
- ながら家電：洗濯機や食洗機をタイマーでセットし、別の家事を進める
- 収納の工夫：よく使う物を取りやすい場所に配置して動線を短縮
さらに便利なアイデア
- オンラインスーパーや食材宅配を活用する
- 家族で家事分担を話し合い、タスクを分散させる
- 朝5分だけ掃除する習慣をつける（洗面台を拭くなどの簡単なことから）
家事を効率化することで、空いた時間を自分の好きなことや家族と共有することに充てられます。時短テクニックを取り入れて、余裕ある日々を目指しましょう！
3. 心身のケア：燃え尽きないための自己メンテナンス
3.1 ストレス解消法：自分に合った方法を見つける
フルタイムワーママにとって、ストレス管理は日々を健やかに過ごすための鍵です。仕事と家庭の両方で全力を尽くすからこそ、意識的にリフレッシュの時間を確保することが大切です。そして、一生懸命働いて得た収入を、家族だけでなく、自分のためにも使うことをためらわないでください。
ママの体験談（30代・1児の母）
「私は推し活が最大のストレス解消法です。大好きなアーティストのライブに行くために予定を調整したり、グッズを買ったりする時間が、私自身の活力になっています。仕事を頑張ったご褒美として、堂々と楽しむことが私の元気の源です。」
ストレス解消法の例
- 推し活：好きなアーティストやキャラクターを応援する時間を作る
- 軽い運動：ヨガやストレッチなどで心と体をリフレッシュ
- 趣味の時間：読書、編み物、ガーデニングなどに没頭する
- 音楽鑑賞：リラックスできる音楽を聴く
- アロマテラピー：お気に入りの香りでリラックス
- 友人とのおしゃべり：オンラインでもOK
ストレス解消のコツ
- 自分が「楽しい」「嬉しい」と感じる活動を積極的に取り入れる
- 忙しい日々の中でも、少しの時間を自分に使うことを躊躇しない
- 「自分のための時間は必要不可欠」と考え、家族とも共有する
編集部のEさんも、1日5分の瞑想を取り入れています。「最初は『瞑想なんて難しそう』と思いましたが、アプリを使ってみたら意外と簡単。今では、この時間が心を整える大切なリセットタイムになっています」と話します。
「ストレス解消は贅沢ではなく、必要不可欠なもの。そう考えると、自分の時間を持つことに罪悪感を感じなくなりました」とEさん。日々の忙しさの中でも、自分を大切にする時間を見つけてみましょう。
3.2 睡眠の質を上げる：限られた時間で最大の回復を
フルタイムワーママにとって、まとまった睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。でも、時間の長さだけでなく、質を高めることで、限られた睡眠時間でも心身をしっかり回復させることができます。質の良い睡眠は、日々の活力を生む大切な基盤です。
ママの体験談（30代・2児の母）
「寝る前にスマホを使う習慣をやめて、アロマを炊きながら読書をする時間を作りました。心が穏やかになると同時に、朝もスッキリ起きられるようになりました。」
睡眠の質を上げるコツ
- 就寝時間を一定に保つ：毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、深い睡眠が得られやすくなります。
- 寝る1時間前はブルーライトを避ける：スマホやパソコンを控え、目を休ませる習慣をつけましょう。
- 寝室の環境を整える：快適な温度や湿度、遮光カーテンの使用などで、リラックスできる空間を作る。
- リラックスルーティーンを取り入れる：ストレッチやハーブティーなど、寝る前の心地よい習慣を見つけましょう。
「睡眠の質が上がると、朝の目覚めがすっきりして、仕事の効率も格段に良くなりました」とFさん。自分に合った方法を試し、少しずつ改善していきましょう。
3.3 運動習慣：疲れているからこそ必要不可欠
忙しい毎日の中で運動を取り入れるのは難しく感じるかもしれませんが、適度な運動が心身の疲労を和らげる鍵です。運動は体力をつけるだけでなく、ストレスを和らげ、心をリフレッシュさせる効果もあります。
ママの体験談（40代・1児の母）
「最初は運動なんて余裕がないと思っていましたが、子どもを公園に連れて行ったついでに一緒に走り回るようにしたら、自分もリフレッシュできるようになりました。家族の楽しい時間にもなっています。」
フルタイムワーママにおすすめの運動習慣
- 朝の5分ストレッチ：体をゆっくりほぐして一日をスタート。
- 通勤時の一駅歩き：わざと一駅分歩くことで、気分転換にもなります。
- 昼休みのオフィスヨガ：デスク周りでできる簡単なヨガポーズを習慣化。
- 子どもと一緒に体を動かす：休日にサイクリングや散歩を楽しむ。
運動習慣を続けるコツ
- 「やらなきゃ」ではなく「やりたい」と思える運動を選ぶ。
- 無理のないスケジュールで、小さな時間から始める。
- 運動後の達成感やリフレッシュ感を楽しむ。
「運動は頑張るものではなく、楽しむものだと気づいてから、無理なく続けられるようになりました」とGさん。忙しいからこそ、短い時間でも体を動かし、心と体をリセットする習慣を取り入れてみてください。
4. 緊急時の対策：いざという時の備えが安心を生む
4.1 子どもの急な病気：バックアップ体制を整える
フルタイムで働くママにとって、子どもの急な病気は最大のピンチ。でも、事前に準備しておけば不安を軽減し、冷静に対応できます。
ママの体験談（30代・2児の母）
「急な発熱があるたびにバタバタしていましたが、今は『緊急時対応リスト』を用意しています。祖父母や病児保育の連絡先をリストアップし、冷蔵庫に貼っておくことで、夫とも役割分担がスムーズになりました。」
緊急時の準備ポイント
- 職場の理解者を増やす：日頃から上司や同僚に子育て状況を伝えておく。
- バックアップ体制を整える：祖父母や信頼できるシッターの連絡先を確保。
- 病児保育や支援サービスを登録：必要な時にすぐ利用できるようにしておく。
さらに安心の工夫
- 子どもの体調変化を早めに察知するため、保育園や学校と密に連絡を取る。
- 自分が急に動けない場合に備えて、夫や祖父母とも事前に役割を相談しておく。
「不測の事態に備えておくと、心に余裕ができます。『なんとかなる』という自信が、実際に冷静な行動を後押ししてくれるんです」とHさん。
4.2 災害時の対応：家族の安全を守るプランを立てる
フルタイムで働いていると、災害時に子どもと離れている可能性が高くなります。だからこそ、家族で話し合い、対応策を事前に決めておくことが重要です。
ママの体験談（40代・3児の母）
「定期的に家族防災会議を開いています。集合場所や非常連絡手段を子どもたちと確認し、避難グッズを一緒に準備することで、子どもも防災意識が高まりました。むしろ、子どもたちが積極的に提案してくれるんです。」
防災のための準備
- 家族の集合場所を決める：学校、職場、自宅の中間地点などを選ぶ。
- 非常連絡手段を確認：災害用伝言ダイヤルやアプリを家族で練習する。
- 防災グッズを定期的に点検：非常食、飲料水、充電器などを家族で確認。
プラスαの工夫
- スマホに防災アプリをインストールして情報収集をスムーズにする。
- 子どもの学校や保育園の災害対応マニュアルを確認しておく。
「いざという時に頼れるのは、事前の準備だけ。フルタイムで働いているからこそ、この準備が家族の安全を守る一歩になると信じています」とIさん。
4.3 仕事のトラブル：家庭への影響を最小限に
突然の残業や予定外の仕事が入ると、家庭への影響が避けられません。事前にトラブルを想定し、家族と話し合っておくことで、不安を減らすことができます。
ママの体験談（30代・1児の母）
「突然の仕事で帰宅が遅れる時に備えて、子どもの夕食準備を夫と分担するルールを作りました。事前に話し合っておくことで、トラブルが起きてもお互い冷静に対処できます。」
仕事のトラブルへの対策
- 家族でトラブルシミュレーションを実施：残業、出張、休日出勤など想定される状況を共有。
- 柔軟な家事分担を設定：夫や祖父母が代わりにできるタスクを明確にしておく。
- 職場にも家庭状況を共有：急な対応が必要な場合に備え、職場の理解を得ておく。
実践例
- 突然の残業時：夕食準備を夫に任せる、冷凍食品を活用する。
- 出張時：事前に子どもの好きな食材を準備し、夫に説明しておく。
- 休日出勤時：家族と前日に特別な時間を過ごし、子どもの不安を軽減する。
「完璧を求めるのではなく、家族で支え合う気持ちが何より大事。『ママを応援するよ』と言ってくれる家族に感謝しながら、日々乗り越えています」とJさん。
5. キャリアと育児の両立：長期的視点での戦略
5.1 キャリアプランの再考：育児を強みに変える
フルタイムワーママが働き続けるには、長期的なキャリアプランを見据えることが不可欠です。そして、育児で培ったスキルや経験を「強み」として活かすことで、新たなキャリアの可能性が広がります。
ママの体験談（30代・2児の母）
「育児をしているうちに、時間管理が得意になったり、柔軟な対応力がついたりしている自分に気づきました。これを仕事に活かせると考え、新しいプロジェクトに挑戦するようになり、上司にも『チームの調整が上手だね』と褒められました。」
育児経験を活かす例
- 時間管理能力：限られた時間で効率的にタスクをこなす力。
- 忍耐力：困難な状況にも冷静に取り組む力。
- 柔軟性：変化に迅速に対応し、最適解を見つける力。
- 共感力：チームメンバーや顧客の立場を理解して対応する力。
キャリアプラン再考のポイント
- 自己分析：育児を通じて身につけたスキルを書き出してみる。
- スキルアップ：オンライン講座や資格取得でさらなる武器を増やす。
- ネットワーキング：同じ境遇のワーママたちと情報交換し、視野を広げる。
「育児で得た経験は、社会でも通用する強みになる。そう思えると、自信を持って前に進めます」とKさんは話します。
5.2 ワークライフバランスの追求：優先順位の明確化
フルタイムワーママにとって、ワークライフバランスは重要なテーマです。全てを完璧にするのは難しいですが、優先順位を明確にし、自分に合ったバランスを見つけることが大切です。
ママの体験談（40代・1児の母）
「仕事と家庭だけでなく、自分の時間も大事だと気づきました。『4つの柱（仕事、家族、自己成長、健康）』を意識して、それぞれにエネルギーを割くようにしています。」
「4つの柱」の具体例
- 仕事：スキルアップやキャリアゴールを設定。
- 家族：質の高い時間を確保し、楽しい思い出を作る。
- 自己成長：趣味や学習に時間を使い、自分らしさを保つ。
- 健康：運動や睡眠で心身のバランスを整える。
バランスを保つコツ
- 定期的に見直す：現在のバランスが自分に合っているか振り返る。
- 小さな成功を祝う：達成したことに目を向け、自己肯定感を高める。
- 手放す勇気を持つ：優先順位が低いことは思い切って削る。
「すべてを100%こなすのではなく、自分なりの心地よいバランスを探す。それが充実感の秘訣です」とLさんは話します。
5.3 家族との協力体制：パートナーシップの重要性
仕事と家庭を両立するためには、家族、とりわけパートナーとの協力が欠かせません。家族全員が同じ目標を共有し、支え合うことで、より良い家庭環境を築くことができます。
ママの体験談（30代・2児の母）
「週末に家族全員で予定を確認し合う『家族会議』を始めました。次の週の予定を話し合うだけでなく、子どもたちも家事を手伝う提案をしてくれるようになり、家庭全体が協力的になりました。」
家族会議で話し合う内容
- 各自のスケジュール確認
- 家事・育児の分担決め
- 子どもの学校や習い事の予定調整
- 家族で取り組みたいことの相談（例：週末の特別な時間など）
パートナーシップを強化するためのポイント
- お互いのキャリアや役割を尊重し合う。
- 家事や育児を「協力」ではなく「共同責任」として考える。
- 感謝の気持ちを言葉で伝え合う。
- 定期的なデートや夫婦だけの時間を作り、絆を深める。
「家族全員で目標を共有すると、チームのような一体感が生まれます。この支えがあるからこそ、仕事も家庭も頑張れるんだと実感しています」とMさんは話します。
6. フルタイムワーママとしての自信：あなたの努力は報われる
ここまで、フルタイムワーママとして働く上での様々な対策や工夫をお伝えしてきました。時間管理、心身のケア、緊急時の対応、キャリアプラン、そして家族との協力体制。こなさなければならないことは多いですが、それらはあなたが日々、家族や自分自身のために全力で取り組んでいる証です。
ときには、「こんなに頑張っているのに報われているのかな？」と感じることもあるかもしれません。でも、忘れないでください。その努力は必ず形になっています。
あなたの努力は、子どもたちにとっての宝物です。
仕事と家庭を両立する姿は、子どもたちにとって「人生の教科書」のようなもの。夢を追いかける大切さ、困難に立ち向かう勇気、家族を思いやる心を、あなたの背中から学んでいるのです。
そして、職場にとってもあなたはかけがえのない存在です。
育児で身につけた時間管理能力や柔軟な対応力、共感力は、職場でも大いに役立っています。あなたの努力は、周りの人にも良い影響を与えています。
ママの体験談（30代・2児の母）
「忙しい毎日の中で、『本当にこれでいいのかな？』と迷うこともありました。でも、ある日子どもが『ママってすごいね』と言ってくれて涙が出ました。その一言で、私の頑張りは無駄じゃないと実感しました。」
完璧を目指す必要はありません。大切なのは、自分のペースでベストを尽くすこと。そして、ときには自分を甘やかすことも忘れないでください。好きなことに時間やお金を使うのも、大切なリフレッシュの一つです。
最後に、ワーママのNさんの言葉をもう一度ご紹介します。
「完璧を目指すのではなく、日々ベストを尽くす。そして、時には自分を甘やかすことも大切。それが私のモットーです。」
フルタイムワーママの皆さん、あなたは一人ではありません。この記事で紹介した方法が、少しでも日々の助けになれば嬉しいです。小さな成功を大切にし、時には失敗も受け入れながら、自分らしい道を歩んでいきましょう。
仕事も家庭も、そして自分自身も大切に。バランスの取れた人生を目指して、私たちWorkingHaha編集部はいつもあなたを応援しています！
